こんにちは、森山整形外科院看護師の八谷です🍁

寒い日が続くようになってきましたね🍃
寒くなることで「冷え」に悩む方が多いのではないでしょうか？
体が冷えると頭痛や肩こり、疲労感に肌荒れ便秘など様々な症状が出てきます😱

そして、特に女性の方から
冷え性なんですと言ったお声をよく聞きます❄️

女性の冷え性の原因は鉄欠乏のことが多いんです‼️

冷え性は体内に酸素を運ぶヘモグロビンが少ないために必要な酸素を体の隅々まで運ぶことができない為に起こる症状です💦

ヘモグロビンは体中を巡り、各細胞でエネルギーを生産しながら体温を維持してくれますが、その材料は鉄とタンパク質です‼️

なので、血流の改善には鉄とタンパク質の補給が大切になります✨

鉄が多い食べ物には豚や鳥や牛赤身肉、カツオ、マグロがあります🍗🐟

ほうれん草や小松菜🥬など植物性食品に含まれる鉄は非ヘム鉄と言って吸収率が低くなります💦
非ヘム鉄を摂るときはビタミンCと一緒に摂ると吸収が良くなりますよ🌟

今年の冬❄️は鉄とタンパク質をしっかり摂取し、冷え対策をしっかりして寒さを乗り越えて行きましょう☺️✨